26 апр. 2018 г.

Сурьянамаскара. Собака-мордой-вниз

Текст: Александр Смиркин

Продолжение. Начало см. Введение.



Адхомукха-шванасана, Паттабхи Джойс, начало 1940-х

Техника выполнения

Собака-мордой-вниз

§21. Приступим к рассмотрению техники выполнения сурьянамаскары. Начнем с адхомукха-шванасаны, или собаки-мордой-вниз, которая является одной из ключевых поз комплекса. В обоих вариантах сурьянамаскары, которые есть в аштанга-йоге, эта поза удерживается дольше, чем остальные — в течение нескольких дыханий. В «Йога-макаранде» Кришнамачарья пишет, что умение находиться в адхомукха-шванасане до 15-ти минут является показателем силы практики. Он отмечает, что её эффект увеличивается, если она выполняется на задержке после выдоха.

§22. Следует отметить, что адхомукха-шванасана входит в систему виньяс аштанга-йоги и выполняется около 50-ти раз во время каждого занятия.




Адхомукха-шванасана, Кришнамачарья, середина 1930-х



§23. В индийской традиции наблюдается полное единодушие относительно того, как делать собаку-мордой-вниз (что не мешает выведению новых пород собаки на Западе). На основе анализа изображений этой асаны («изучайте позу на картинке и делайте также» — писал Кришнамачарья) и рекомендаций по её выполнению можно выделить следующие основные принципы:
  1. Поясница кифозируется, сохраняются естественные изгибы позвоночника в грудном отделе и крестце.
  2. Голова заводится внутрь, шея сгибается, её задняя поверхность вытягивается, подбородок прижимается к шее и яремной ямке.
  3. Выполнение пп. 1, 2 способствует удержанию набхи-дришти (в аштанга-йоге).
  4. Стопы ставятся узко, их внешние края находятся на ширине таза или уже. Стопы параллельны друг другу, либо носки слегка разведены наружу.
  5. Геометрически поза выглядит как равносторонний треугольник, т. е. стопы располагаются на достаточном расстоянии от кистей, чтобы обеспечить существенное натяжение подколенных и ахилловых сухожилий. Бала-сахеб пишет, что признаком правильной отстройки позы является ощущение значительного растяжения задней поверхности ног (muscles behind knees and ankles feel as if they were going to crack), при этом рекомендуется не слишком агрессивно прижимать пятки к полу, дождавшись пока пройдут чрезмерные болевые ощущения (wait until all sense of undue strain... is eliminated).



Адхомукха-шванасана, Р.Шарат Джойс, конец 1990-х





Адхомукха-шванасана, по Шриватсе Рамасвами, начало 2000-х




Адхомукха-шванасана, Аппа-сахеб, середина 1930-х




Продолжение см. Схемы асан и виньяс.