28 апр. 2018 г.

Сурьянамаскара. Схемы асан и виньяс

Текст: Александр Смиркин

Продолжение. Начало см. 1) Введение, 2) Собака-мордой-вниз.



Как музыка без шрути и лайи не доставляет удовольствия, так и асана, практикуемая без виньяса-крамы, не даёт хорошего здоровья. Воистину, стоит ли еще что-нибудь говорить о жизненной силе и долголетии в этом контексте?
Тирумалай Кришнамачарья





Первые асаны сурьянамаскары АПетри Ряйсянен, дизайн: Аня Ян



Техника выполнения

Схемы асан и виньяс

§24. Обычно сурьянамаскара изображается в виде последовательности асан. Отмечу это еще раз — на схеме мы видим не виньясы, а именно асаны, т. е. промежуточные положения (стхити), принимаемые до и после выполнения виньяс. То же самое в книгах — в качестве иллюстраций используются рисунки или фото асан, хотя инструкции по большей части относятся к виньясам. Порой это затрудняет изучение нового сурьянамаскары, особенно если в инструкции нет чёткого разделения между действиями, которые совершаются в виньясе и асане. Прежде всего это касается дыхания.




Первые асаны и виньясы сурьянамаскары А. Петри Ряйсянен, дизайн: Аня Ян



§25. Это не так важно для аштанга-йоги, поскольку дыхание в её сурьянамаскарах однотипно — нечетные виньясы выполняются на вдохе, четные — на выдохе, все асаны (кроме собаки-мордой-вниз) удерживаются лишь мгновение в конце вдоха или выдоха и единственное совершаемое при этом действие — это фиксация дришти. Однако в сурьянамаскарах Шриватсы Рамасвами и Бала-сахеба более сложные рекомендации по дыханию с использованием кумбхак, которые относятся как к асанам, так и к виньясам. Поэтому инструкции для всех сурьянамаскар в этой статье я решил распределить как по асанам, так и по виньясам.


Сурьянамаскара А

§26. В сурьянамаскаре А — 9 виньяс и 5 циклов дыхания (не считая дыханий в собаке-мордой-вниз).


самастхитихи, насагре
экам (виньяса 1), вдох
асана 1, ангуштхамадхье
две (2), выдох
асана 2, насагре
трини (3), вдох
асана 3, насагре/бхрумадхье
чатвари (4), выдох
асана 4 (чатуранга-дандасана), насагре
панча (5), вдох
асана 5 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
шат (6), выдох
асана 6 (собака-мордой-вниз), набхау, 5 дыханий
сапта (7), вдох
асана 7, насагре/бхрумадхье
аштау (8), выдох
асана 8, насагре
нава (9), вдох
асана 9, ангуштхамадхье
виньяса без счёта, выдох
самастхитихи, насагре




 
Сурьянамаскара А. Петри Ряйсянен, дизайн: Аня Ян




Сурьянамаскара В

§27. В сурьянамаскаре В — 17 виньяс и 9 циклов дыхания (не считая дыханий в собаке-мордой-вниз).


самастхитихи, насагре
экам (виньяса 1), вдох
асана 1 (уткатасана), ангуштхамадхье
две (2), выдох
асана 2, насагре
трини (3), вдох
асана 3, насагре/бхрумадхье
чатвари (4), выдох
асана 4 (чатуранга-дандасана), насагре
панча (5), вдох
асана 5 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
шат (6), выдох
асана 6 (собака-мордой-вниз), набхау
сапта (7), вдох
асана 7 (вирабхадрасана правая), ангуштхамадхье
аштау (8), выдох
асана 8 (чатуранга-дандасана), насагре
нава (9), вдох
асана 9 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
даша (10), выдох
асана 10 (собака-мордой-вниз), набхау
экадаша (11), вдох
асана 11 (вирабхадрасана левая), ангуштхамадхье
двадаша (12), выдох
асана 12 (чатуранга-дандасана), насагре
трайодаша (13), вдох
асана 13 (собака-мордой-вверх), насагре/бхрумадхье
чатурдаша (14), выдох
асана 14 (собака-мордой-вниз), набхау, 5 дыханий
панчадаша (15), вдох
асана 15, насагре/бхрумадхье
шодаша (16), выдох
асана 16, насагре
саптадаша (17), вдох
асана 17 (уткатасана), ангуштхамадхье
виньяса без счёта, выдох
самастхитихи, насагре




 
 
 
Сурьянамаскара В. Петри Ряйсянен, дизайн: Аня Ян




Сурьянамаскара Шриватсы Рамасвами

§28. В сурьянамаскаре Шриватсы Рамасвами — 12 виньяс и 9 циклов дыхания.


тадасана
виньяса 1, анджали-мудра
асана 1, вдох-пурака-кумбхака [1]-выдох
виньяса 2, вдох
асана 2, пурака-кумбхака [2]
виньяса 3, выдох
асана 3, речака-кумбхака [3]-вдох
виньяса 4, выдох
асана 4 (уткатасана), речака-кумбхака [4]-вдох
виньяса 5, прыжок на задержке
асана 5 (чатуранга-дандасана), пурака-кумбхака [5]
виньяса 6, выдох — лечь, вдох — анджали-мудра
асана 6 (данда-самарпана), пурака-кумбхака [6]-выдох
виньяса 7
асана 7 (чатуранга-дандасана), речака-кумбхака [7]
виньяса 8, вдох
асана 8 (собака-мордой-вверх), пурака-кумбхака [8]
виньяса 9, выдох
асана 9 (собака-мордой-вниз), речака-кумбхака [9]
виньяса 10, прыжок на вдохе и выдохе
асана 10 (уткатасана), речака-кумбхака [10]
виньяса 11, вдох
асана 11, пурака-кумбхака [11]-выдох
виньяса 12, вдох — руки над головой, выдох — анджали-мудра
тадасана, речака-кумбхака [12]





Сурьянамаскара Шриватсы Рамасвами





Сурьянамаскара Бала-сахеба

§29. В сурьянамаскаре Бала-сахеба — 10 виньяс (на одну сторону) и 3 дыхательных цикла.


[тадасана]
виньяса 1, анджали-мудра
асана 1, вдох-пурака-кумбхака
виньяса 2, выдох
асана 2, речака-кумбхака-вдох-пурака-кумбхака
виньяса 3
асана 3
виньяса 4
асана 4 (собака-мордой-вниз)
виньяса 5, выдох
асана 5
виньяса 6, вдох
асана 6 (собака-мордой-вверх), пурака-кумбхака
виньяса 7
асана 7 (собака-мордой-вниз)
виньяса 8
асана 8
виньяса 9, выдох
асана 9, речака-кумбхака
виньяса 10, вдох (следующий цикл)
[тадасана]




Сурьянамаскара, Аппа-сахеб



Продолжение следует...